ACTIVIDAD FÍSICA UN HÁBITO QUE NOS HACE BIEN

Muchos son los argumentos que podemos enumerar cuando hablamos de deporte y sus beneficios, pero ordenarlos y ponerlos en evidencia nos anima una vez más a encarar una actividad deportiva en forma regular. ¿Por qué ejercitar nuestro cuerpo?  ¿Acaso el deterioro inevitable no nos marca una adultez llena de dolores y quejas?

El ejercicio realizado dos a tres veces por semana, 30 a 60 minutos cada vez, provoca cambios físicos y mentales increíbles, que pueden cambiar el curso de nuestra historia como personas en una sociedad cada vez más exigente y longeva.

Nuestras arterias son las cañerías encargadas de mantener una circulación de sangre adecuada que lleva oxígeno a nuestros órganos: cerebro, corazón, riñones, etc.

Hoy sabemos que los enemigos de estas tubuladuras que mantienen en buen funcionamiento a nuestros órganos, son el colesterol, (las grasas de la sangre), el azúcar, (su exceso produce diabetes), la presión arterial elevada, (hipertensión arterial), el tabaco, y el sedentarismo. Sí, en efecto, la falta de ejercicio físico nos condiciona una menor calidad de vida para el futuro. Con ejercicio regular las arterias se benefician mejorando su capacidad para el transporte de sangre, (llegándonos mejor el oxígeno), los músculos se tonifican asegurando una buena cantidad de calcio en nuestros huesos y agilidad con equilibrio necesario a la hora de soportar tropezones y caídas.

Digamos NO a las fracturas por debilidad que sufren nuestros huesos porque no sólo ellos están débiles sino que su envoltorio natural, los músculos, no supieron resistir y disipar la energía del golpe.
Digamos NO al deterioro de las articulaciones que se gastan y deforman limitando nuestra vida cotidiana.

Por eso nadie niega que el ejercicio nos beneficie, pero a la hora de elegir una actividad que nos entrene correctamente, las dudas surgen. ¿Cuáles son los elementos a considerar?:

1.
La actividad que elija debe ser ante todo placentera, el lugar accesible y los instructores idóneos.

2.
Un mínimo de 2 a 3 veces por semana logra beneficios cardiovasculares y músculo-esqueléticos.

3.
Siempre debe realizarse una evaluación previa de aptitud física, clínica y cardiovascular, para encarar un ejercicio regular, y repetir esta evaluación, según la edad, por lo menos una vez al año o cada dos años.

4.
El ejercicio debe contemplar la corrección postural, cabeza, hombros, espalda, cintura, pelvis y piernas. El cuerpo es un todo, lo que explica, por ejemplo, que una postura equivocada del cuello haga doler la espalda.

5.
Se debe aprender a elongar y flexibilizar los grupos musculares acorde a un plan ordenado por un profesor de educación física, terapista físico y/o kinesiólogo.

6.
Al iniciar un ejercicio, luego de un tiempo de inactividad, ningún movimiento brusco y excesivo favorece. La flexibilidad debe lograrse con estiramientos suaves y progresivos, evitando las flexiones y las rotaciones repetitivas y bruscas de la columna.

7.
Las pesas ligeras tonifican y mejoran la masa muscular. No importa la edad, bien conducidos, los ejercicios de soporte de peso o contra resistencia nos fortifican y con ello el calcio en nuestros huesos aumenta y nuestro rendimiento articular también.

8.
La natación y los ejercicios en el agua, ideales para lograr gasto de calorías sin forzar las rodillas para los que tienen compromiso de sus miembros inferiores, sirve para movilizar nuestras articulaciones sin agredirlas y entrenar nuestro aparato cardio-pulmonar, si bien en lo posible debiera complementarse con algunos ejercicios de fortalecimiento fuera del agua.

9.
Caminar es excelente, pero debe hacerse a un ritmo constante y lograr al menos sin parar 10 a 20 minutos, manteniendo una cierta periodicidad, (aconsejable: mínimo 3 veces por semana).

10.
La bicicleta también permite entrenamiento cardio-pulmonar, es importante la postura de la cintura, es decir evitar sacar la cola para afuera.

11.
La gimnasia modeladora, gimnasia yoga, eutonía, baile, toda disciplina que considere al cuerpo como un todo integrado es útil para ejercitarnos en forma equilibrada y beneficiosa.

12.
Para aquellas personas con dolores articulares, musculares o tendinosos, o con trastornos del eje de la columna, (escoliosis), es importante que aprendan primero los ejercicios con especialistas, para luego poder repetirlos en forma regular sabiendo qué movimientos deben evitarse y cómo realizar los necesarios en forma correcta.


CLAVES QUE INTERESAN A LA HORA DE JUSTIFICAR LA ACTIVIDAD FÍSICA PRACTICADA REGULARMENTE

Durante el ejercicio, los músculos consumen azúcar (glucosa), sin necesidad de insulina, importante en la diabetes. Luego de 20 minutos de ejercicio sostenido las grasas acumuladas comienzan a utilizarse como fuente de energía. Por lo tanto es así como se logra mejorar el control del metabolismo de las grasas y los azúcares. En aquellas personas con sobrepeso y planes de alimentación, el ejercicio contribuirá a su control más rápidamente.

Los músculos fuertes contienen mejor a las articulaciones,(hombros, codos, rodillas, pies), evitando así lesiones como esguinces, desgarros, desgaste articular por el uso(artrosis).
El ejercicio nos hace producir sustancias que producen sensación de placer y bienestar a nivel cerebral.

Nuestros huesos son lo que nuestros músculos quieren que sean. Es decir, con músculos fuertes nuestros huesos mantienen el calcio que tienen y hasta mejoran su densidad alejándonos de riesgos de fracturas por fragilidad.


RECUERDE

Nunca es tarde para comenzar un ejercicio, empiece gradualmente, con esfuerzos escalonados, si es un deporte, el gesto deportivo puede ser difícil de incorporar y realizar, pero lo importante debe ser la meta a lograr, que en definitiva siempre termina en la prevención de enfermedades y en una buena calidad de vida para hoy y para que el mañana nos encuentre valiéndonos por nosotros mismos, viviendo en plenitud y común unión todo nuestro ser.


Dra. Rey Paula
Médica especialista en Clínica médica, Osteología y Deportología
Staff médico del Instituto de Diagnóstico e Investigaciones Metabólicas





CHARLAS DE SALUD A LA COMUNIDAD
Actividad física: cuál es la adecuada según la edad y necesidad
Lograr mayor movilidad articular y tonicidad muscular, aumentar la elongación de los músculos, estimular la coordinación y la motricidad, estimular la circulación sanguínea.
Dra. Adriana Huberman | 17 septiembre 17.30hs. | Libertad 836. CABA.

 




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